임산부가 요가를 할때 주의해야 할점

1. 요가를 해도 되는지 의사와 상의한다.

과격한 운동이 아닌 요가라고 하더라도 의사와 상의를 해서 해도 되는지 안되는지 확인해야 한다.

특히 유산 위험이 있는 임산부는 임신 초기에는 절대 의사 동의 없이 임의로 시작해서는 안된다.

 

2. 공복에 하고 목욕 직후는 피한다.

아침에 일어나서 공복 상태에서.

식사를 하고 2시간이 지난 후.

잠자기 전에. 이 3가지가 요가하기 가장 적합한 타이밍이다.

목욕 직후에는 심장에 무리가 갈 수 있으므로 피해야 하고 요가를 끝난 후 곧바로 목욕하는 것은 자제한다.

딱딱하고 차가운 바닥에서는 절대로 하지 말고 안전한 요가매트 위에서 하는 게 가장 적합하다.

 

3.땀이 나고 숨이 차면 멈춘다.

요가를 하는 도중 조금이라도 통증이 있다면 곧바로 멈춘다.

땀이나고 숨이 찰 정도로 하지 않고 중간중간 휴식을 많이 취해준다.

임산부 요가는 운동 수준보다는 스트레칭을 하는 수준으로 가볍게 하는 게 가장 좋다.

 

4. 어려운 동작을 무리하게 따라 하지 않는다.

요가는 임신 초기에 시작해서 큰 무리 없이 이상이 없다면 출산 예정일 직전까지 해도 상관없다.

하지만 모든 동작을 다 따라 하려고 애쓰지 말고 자신이 할 수 있는 동작 위주로 꾸준히 해야 한다.

요가를 하는 도중 배가 뭉치거나 통증이 오거나 태동이 느껴진다면 잠시 동작을 멈추고 호흡을 가다듬고 휴식을 취한다.