임신 후기에도 잠을 잘 자는 방법

1. 낮잠을 활용한다.

30분에서 1시간 정도의 낮잠은 집중력과 기억력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 피로를 풀어주는 효과도 있다.

 

2. 수면 환경을 쾌적하게 만든다.

침실 조명은 너무 밝지 않게 간접 조명을 이용하고 춥거나 덥지 않도록 가벼운 이불을 덮고 가벼운 옷차림으로 잠에 든다.

 

3. 취침시간을 정해 놓는다.

일정한 취침시간을 정해 놓아야 규칙적인 생활이 이루어져 피로도 덜 하고 잠도 잘 잘 수 있다.

저녁 식사 이후 독서나 목욕 등 시간과 순서를 정해놓고 규칙적인 생활을 습관화한다.

 

4. 복부 압박이 덜 한 심즈 체위로 잠든다.

옆으로 누워서 다리를 구부린 후 발 사이에 쿠션을 대어서 발의 위치를 높인다.

종아리와 발의 혈액 순환이 좋아지면서 피로가 풀리고 잠도 잘 든다.

 

5. 잠이 오지 않으면 억지로 자지 말고 바로 일어난다.

잠을 자기 위해 잠자리에 누워있다가 20~30분이 되어도 잠이 들지 않으면 억지로 자려고 하지 말고 음악을 듣거나 독서를 해서 잠이 들 때까지 기다리는 게 좋다.

 

6. 잠자기 전 저녁에는 물을 많이 마시지 않는다.

임신 후기에는 아무래도 커진 배 때문에 방광에 압박 때문에 소변이 자주 마렵다.

잠자기 전 저녁 시간대에 물을 많이 마시게 되면 잠을 자다가 중간에 깨어서 화장실 가는 일이 잦아지기 때문에 수면에 방해가 된다. 웬만하면 입만 축이는 정도로 마시고 많이 마시지 않는다.